[...] też masakryczna, i stawy też lekko czuje. Wszystko na plus oprócz wody, i trochę tętno za wysokie jak na mnie 70 a zwykle miałem 50, ciśnienie to mam niedociśnienie, czy to wał, niby ładnie się rozdziela, sam już nie wiem, bo po wyglądzie wygląda jakbym walił mete, ale tez muszę dodać że mam tędencje do ,,trzymania,, wody nawet normalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez Olimp Zabrze. Czy jest jakiś np. w Poznaniu, lub Wroclawiu, bo do obydwu tych miast mam ok. 100 km. to tak w miare jeszcze. b) jezeli nalezal bym do danego klubu, to [...]
chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]
Zapomnialem zapytac o przerwy. Czy tak jest dobrze: pomiedzy cwiczeniami na ta sama grupe - 2 min, pomiedzy seriami 1s-1min, 2s-1,5min, 3s-2min, 4s-2min. Zrobilem to na przykladzie klatki. Jak juz pisalem trening dziala, ale moze to nie jest 100% moich mozliwosci i lepiej by bylo tak jak Ty piszesz. Faktem jest, ze ten co mam bardzo mi sie podoba, [...]
[...] naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy OK SKORO TAK RADZISZ TO TAK ZROBIE "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką potrzebe to zrob dwa cwiczenia, albo w jednym cwiczeniu dwie seriie, ale jako ze to [...]
wszystko w swoim czasie :P nie założyłem tu tematu żeby chwalić się ciężarem czy treningiem bo nawet jakbym napisał MC 200 kg to znalazłby się ktoś dla kogo to "tak jakoś średnio" :P mogę was tylko zapewnić ze trening wykonuje z maksymalnym zaangażowaniem ;)
[...] wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby [...]
zapowiada się ciekawie . nie mogę się doczekać. piszę się do grupy II, chociaż właściwie to by mnie można było do 1-szej zaliczyć. mam za sobą około rok nieregularnych terningów, ale ostatnio żyłem w takim stresie, że nie ćwiczyłem wcale i ważę chyba mniej niż jak zaczynałem, tyle, że siły ciut więcej mam. Co polecasz w takiej sytuacji Michał, [...]
wiem ale chciałbym zobaczyć 1 trening 2 grupy i zastanowić sie czy przerwać swój cykl moge ?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
witam!albo jestem slepy ale nie moge znalezc treningow na kulturystyce.pl!sa tylko te info ktore tu sa takze!!!przegladalem juz ze 100 razy!!! zostalo juz to podwieszone czy nie? pozdrawiam jak boli to rosnie
ja tez nic nie znalazlem... a wrzesien sie zbliza nie moge w przeddzien sie przygotowac do treningow :/ nie wiem nawet czy bede mial odpowiedni sprzet Michail wklej moze odnosniki - jak zakladales na pocztaku glowny watek o treningach to tez cos bylo nie tak, ale link dzialal... pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały [...]
grupo III nadchodzę sorka ale czy moglby mi ktos powiedziec jak bedzie rozpiska dla grupy III ?? bo czest omnie teraz na chacie nie a a jak przyłaze to sie pokazuje z 60 nowych wiadomosci i moge niechcacy skasowac, a jakos przy okazji w rtym poscie regularnie wysiada mi powiadomienie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam [...]
[...] aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate i na biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w [...]
[...] Żebyście mnie źle nie zrozumiały ale dla mnie troszeczkę jest słabo, a może inaczej mogło być lepiej, jak tylko bym się przyłożyła do miski i już nie tylko do tego by była czysta (związku z tym, że karmiłam miałam jeść czysto bez przestrzergania wartości B/W/T). czy możecie mi powiedzieć jakie te wartości są dla mnie optymalne? A ja od wtorku [...]
[...] w czasie ale przynajmniej mam plan treningowy na najbliższe miesiące, dla zainteresowanych niżej załączam link /-)_ http://www.sfd.pl/-t451674.html hmm... zastanawiam sie czy kontynuowac wpisy, które i tak nie grzeszyły systematycznością, jedyne co moge powiedziec to to ze nadal zamierzam chodzic na siłownie i jesć racjonalnie (wyciągam [...]
Odświeżę pytanie. Czy kawa przed treningiem to dobry pomysł? Czy może dać jakiegos "kopa"-pobudzic do treningu? Aktualnie przechodze z redukcji na mase. Tak się złozyło, że jeszcze nigdy w zyciu nie piłem kawy i wcale nie jest mi z tym źle ale słyszałem, że kawa a raczej kofeina w niej zawarta ma właścicości pobudzające. Nastepna kwestia to, jesli [...]
i jeszcze jedno pytanie bo ja caly czas trenuje Pilke reczna !! i te 2 odzywki bardziej ukladam pod treningi silowe na silowni a czy np jak juz bede po tym rannym treningu silowym to moge sobie jeszcze wziasc 2 tabletki przed treningiem recznej czy juz lepiej tego nie robic ?? prosze o odpowiedz bo ja tam zabardzo nie kumam hehe :D
Witam ponownie, Po ok. ~4miesiącach ćwiczeń udało się wskoczyć z 71kg na ~80.5kg. Od 2.5mc ćwiczyłem jednym planem: A. Pon-Śr-Pt. Przy tym wzroście jednak waga mnie nie zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z [...]
Ogólnie nie masz białka zwierzęcego a i z roślinnym w tej diecie marnie. Jak sporo ćwiczysz, to organizm, będzie nie tylko z tłuszczu brał energie, ale z mięśni. No i naturalny katabolizm będzie też zachodził. Dodaj kuraka, tuńczyka, jajka itd-poszukaj. Pierś z kurczaka ma być gotowana czy smażona ? ( jak duża ) Całe jajka ? czy same białka bądź [...]
PMP Steroids wersja 2014 str.212 (temat zbiorczy)
